Help! Ik moet afvallen.

Heb je het ook dat je soms in de spiegel kijkt en denk:" Ik moet dringend eens afvallen ,zo zie ik er niet uit en dat rokje wou ik juist aan doen." Iedereen heeft het wel eens ,maar wat doe je daaraan? Lees de volgende tips.

MINDER ETEN EN MEER BEWEGEN HELPT NIET ALS JE WILT AFVALLEN,DIT WEL!

Gezonde voeding

Het begint allemaal met gezonde voeding. Sla vooral geen maaltijden over.

Eet fruit als je tussendoor honger hebt, in chips, snoep of koek zit er te veel suiker

en in de plaats van frisdrank drink dan water of thee ,zonder suiker dan of met honing.

Eet meer groenten die je zelf maakt, dan elke avond een verwarmde maaltijd eten die je in de winkel heb gekocht.

Eet gezonde vetten, groenten en proteïnes

Door voldoende proteïnes (eiwitten) te eten denk je minder vaak aan eten,

ben je langer vol en verbrand je meer vet.

Eiwitten vind je in:

• Vlees (maar daar eet je best niet te veel van)

• Vis & zeevruchten

• Eieren

• Bonen

• Amandelen, pistachnoten ,havermout en qiuona

Naast eiwitten heeft ons lichaam gezonde vetten nodig. Gezonde vetten kunnen hart- en

vaatziekten voorkomen en stabiliseren je bloedsuikerspiegel.

Gezonden vetten vind je in

• Olijf-Kokos en Palmolie

• Roomboter

• Noten & zaden

• Vette vis ( haring, makreel, sardientjes, zalm en paling)

Naast vetten en eiwitten zijn groenten onmisbaar om af te vallen. Groente bevat weinig koolhydraten en zit vol belangrijke nutriënten die het afvallen kunnen versnellen.

Deze groenten mag je zoveel eten als je wilt:

• Brocoli

• Spinazie

• Bloem-Boeren en Wittekool

• Spruitjes

• Selderij

• Komkommer

• Sla

• Paddenstoelen

• Tomaten

• Ui

Beweeg meer

Plan je beweging doe bv:' zaterdag om 9u lopen tot 10u en om 17u pompen ..........

Als je met de auto naar het werk gaat ga je deze keer 'ns met de fiets of parkeer je op

verste parkeerplaats zodat je nog een stukje te voet moet.

Sport

Zoek uit welke sport het best bij je past .Of ga naar de Basic-fit en ga daar fitnessen.

Wat je ook doet blijf het niet aan een stuk doordoen en dan na een dag de resultaten willen zien maar neem pauses. Blijf vooral gemotiveerd ,doe iets wat je leuk vind wat je verder wil doen, doe bv niet iets te moeilijk dat je niet leuk vind en dat gwn om af te vallen .Doe iets waar je je goed bij voelt of doe het met vrienden zodat het nog uitdagend blijft.

Voilà, dit waren mijn afvaltips en veel plezier met afvallen!